اذا كنتي حامل لاتهملي تناول هذه العناصر الاساسية

12-08-2016, 12:07 AM

خلال الحمل، تحتاجين للالتزام بنظام غذائي يؤمن لك احتياجات جسمكِ الغذائية المتزايدة، لكن ينصح الأطباء بتناول المكملات التي تحتوي على العناصر الأساسية لنمو الجنين بشكل سليم؛ لتعويض النقص في الغذاء.

وهذه قائمة بأهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجين لتناولها خلال الحمل، والنسب التي تحتاجينها، وأهم مصادرها الغذائية:

- حمض الفوليك:

تحتاجين إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ويُنصح بالبدء في تناوله قبل بداية الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. من أهم مصادره الغذائية الحبوب والبقول والفواكه الحمضية.

- فيتامين "د":

يكوّنه الجسم طبيعيًا عند تعرضك للشمس، كما إنه موجود في بعض الأغذية لكن بنسب ضئيلة جدًا، لذلك ينصح الأطباء غالبًا بتناوله من المكملات الغذائية، خاصة إذا كنتِ لا تتعرضين للشمس لفترات كافية كشأن أغلب السيدات في الوطن العربي ومنطقة الخليج؛ نتيجة لطبيعة الملابس وظروف الطقس. ستحتاجين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين دال يوميًا.

- الحديد:

من الأطعمة الغنية بالحديد الباذنجان والتفاح والكبدة. سيطلب منكِ الطبيب إجراء اختبار معملي لتحديد نسبة الحديد، وإذا كان مستواه أقل من المطلوب سيصف لكِ أقراصًا أو شراب حديد لتجنيبك الإصابة بالأنيميا.

- فيتامين "ج":

يحمي فيتامين "ج" أو c الخلايا ويساعد على إبقائها صحية، يمكنكِ الحصول على احتياجات جسمكِ من فيتامين سي عن طريق نظام غذائي جيد يحتوي على كميات جيدة من الخضر والفاكهة مثل البرتقال والبروكلي والفلفل الرومي والملون.

- الكالسيوم:
الكالسيوم من العناصر المهمة لبناء عظام جنينكِ وأسنانه. احرصي على شرب الحليب وتناول منتجات الألبان، والأسماك مثل السردين، فكلها أطعمة غنية بالكالسيوم. تحتاج الحامل إلى 1.300 مللي جرام يوميًا من الكالسيوم.

- البروتين:
يحفز نمو الجنين وتحتاجين إلى 71 جرامًا يوميًا من البروتين في أثناء الحمل. وأهم مصادره اللحوم والبيض والجبن والعدس وفول الصويا.

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لاتهملي الرياضة في رمضان	انمي	حصري	0	06-16-2016 02:09 PM
اذا كنتي حامل ..انتبهي لهذه النقاط	انمي	حصري	0	04-01-2016 04:42 PM
لاتهملي جمالك بعد الزواج	انمي	حصري	0	03-07-2016 07:33 PM
اهم العناصر الغذائية المفيدة للخصوبة والجاذبية بين الزوجين	انمي	حصري	0	12-09-2013 10:50 AM
حامل الجوال-حامل المكانس والمنظفات-حامل المعجون-حامل الأكياس-056239683666	ساعه	اسواق ستي	0	12-20-2011 06:14 AM

اعلاناتي

اذا كنتي حامل لاتهملي تناول هذه العناصر الاساسية

حصري

للمزيد من مواضيعي