الارق ومشاكل النوم

09-13-2017, 03:47 PM

موضوع اليوم موضوع الاغلب صار يعاني منه وفئه كبيره من المجتمع صارت تعاني منه
كبارهم وصغارهم
الي هو "مشاكل الأرق قبل النوم"
.
. .

طيب كيف نتخلص منه ! 🤔👇🏻
.
.

في تسع طرق بذكرها اللحين/
.
.

1/ مشكلة التفكير :
لا تفكري في مشاكلك وحلولها وفي مستقبلك وحياتك وقت النوم
حاولي تصفي ذهنك
وأفضل شي تخصصي وقت للاسترخاء والتفكير في مشاكلك وامور الحياة
مثلاً الساعه اربعه العصر
تختلي بنفسك وتفكري في مشاكلك
بس وقت النوم مو وقت التفكير في المشاكل ابداً فحاول تصفي ذهنك قبل النوم .
.

2/ ممارسة الرياضة من 30 الى 60 دقيقه قبل النوم يساعد على الشعور بالتعب والإجهاد فيخليك تحط راسك ع المخده وتنااام .
'وهذا سبب انو اجدادنا زمان ماكانو يحسون بالأرق ، لان أغلب يومهم يشتغلون ويتعبون ويجون منهكين وتعبانين بس اللحين صرنا دايم مرتاحين ومتسدحين وع جوالاتنا 😊
.
.
3/ تجنب المشروبات اللي فيها كافين بكميات عاليه قبل موعد نومك ب 5 ساعات ( المشروبات الغازيه والقهوه بكل انواعها )
وحاول تشرب مشروبات تساعد على الاسترخاء والهدوء .
( النعناع ،البابونج ، الشاي الأخضر ، الزنجبيل ) .
.

4/ نأخذ بوصية النبي صلى الله عليه وسلم وننفض الفراش والوساده والغطا ثلاث مرات ونذكر اسم الله في كل مره '
وكمان نتوضى قبل النوم لان الماء يساعد على الاسترخاء والهدوء
ونقرأ اذكار النوم .
.

5/ آلية التنفس والاسترخاء وهي تعني :
سحب اكسجين من الأنف وإخراجه ببطء من الفم
كرري هالعمليه من 10 مرات الى 15 مره .
.

6/ تشغيل سورة البقره بصوت قاريء تحب تلاوته ويكون بصوت خافت وحاول تردد معاه لحد ما تنام ( مع الوقت رح تحفظ سورة البقره وكمان رح تنام نومه حلوه كثير ) 👍🏻🌸
.
.

7/ لو سويت كل هالاشياء وبرضو ماقدرت تنام
حاول تنزل فراشك ع الأرض بدال السرير
لان الارض تسحب الشحنات السالبه .😁
فان شاء الله ترتاح .
.

8/ اذا خلااص كل شي سويته وما جاك نوم
فبدال ما تتقلب ع فراشك قوم صل ركعتين وناجي فيهم ربك
والله يبعد عننا كل مرض . 😴❤
.
.

حابه اقول شي أخير
حاول تخصص ساعه فيومك لنومك
يعني الساعه 11 ونص كل يوم تنام
بكذا ساعتك البيلوجيه رح تتكيف على هالوقت
يصير الساعه 11 ونص ع طول يجيك النوم
وتجنب النوم ساعات كثيره في النهار
واكتفي بقيلوله بعد الدوام
والقيلوله هي نص ساعه الى ساعه فقط . 😁.
.
.

لا تقيلي 4 ساعات وتقولي في الليل جاني ارق وم قدرت انام 😒. ...
أتمنى أكون أفدتكم بالمعلومات الي جمعتها وكتبتها

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الارق أثناء الحمل ..كيف تتغلبين عليه	انمي	حصري	0	03-25-2017 02:01 AM
الارق..كيف تتخلصين منه؟	انمي	حصري	0	07-29-2016 12:17 AM
الارق اللص الذي يسرق الاعصاب	انمي	حصري	0	08-15-2015 12:39 AM
هل تعاني من آالام في الظهر والرقبه ارق ومشاكل جسديه بعد النوم ؟؟؟؟	ساعه	اسواق ستي	0	03-04-2012 09:50 PM
زيت نفراتنا زيت تدليك ولعلاج امراض كثيرة الصداع والشقيقه ومشاكل النوم والأرق وتساقط ا	ساعه	اسواق ستي	0	02-26-2012 03:51 PM

اعلاناتي

الارق ومشاكل النوم

حصري

للمزيد من مواضيعي