منتديـــات مملكة نســـايم - تمارين مهمه ومفيده لكل حامل بالصور(الشهر التاسع)

تمارين مهمه ومفيده لكل حامل بالصور(الشهر التاسع)

1- يسهل وضع القرفصاء الولادة ،
لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ،
وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.

http://www.9090.ws/vb/imgcache/34689.imgcache.png

2-أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة
( حتى تصل إلى عشر ثوان ) .
ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

http://www.9090.ws/vb/imgcache/34688.imgcache.png

3-هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ،
على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ،
ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ،
استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.

http://www.9090.ws/vb/imgcache/34690.imgcache.png

4- اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ،
مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ،
وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.

http://www.9090.ws/vb/imgcache/34691.imgcache.png

وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد
وأمراض الغدة الدرقية الشديدة
والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني
والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة
وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة
أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ،
كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين
وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط

منقول