افضل ثمانية اطعمة لتقوية العظام

11-27-2015, 11:49 AM

~ ~ ~

أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام

1- الزبادي
يحصل الكثير من الناس على فيتامين d، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين d، من الزبادي .
فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي على 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين d .

2- الحليب
كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.

3- الجبن
تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين d.

4- السردين
تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين d، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية .

5- البيض
يحتوي على 6% من فيتامين d، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين d.

6- السلمون
بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين d، فهو مفيد لعظامك و قلبك .

7- السبانخ
فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين a....

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
افضل 8 طرق غذائية للوقاية من هشاشة العظام .	انمي	حصري	0	07-13-2014 09:01 AM
ابي افضل معاهد لتقوية المناهج	انمي	حصري	0	12-11-2013 11:35 AM
موستنج كشف ثمانية سلندر gt 1994 بدل او بيع	ساعه	اسواق ستي	0	02-23-2012 03:54 PM
جمعيه لمدة ثمانية اشهر....	ساعه	اسواق ستي	0	12-16-2011 10:51 PM
انواع هشاشة العظام ، علاج هشاشة العظام ، مسببات هشاشة العظام	سعودي قمر	حصري	0	05-18-2011 10:20 PM

اعلاناتي

افضل ثمانية اطعمة لتقوية العظام

حصري

للمزيد من مواضيعي