افضل 5 تمارين للتخلص من الدهون حول البطن

01-06-2016, 07:20 PM

التمرين الاول:

– قومي بالنوم على الأرض ثم إستلقي على ظهركِ و ضعي ذراعيكِ على جانبي جسدك ثم قومي برفع ساقيكِ مع الحرص على جعلهما مع جذعكِ في زاوية قائمة قدر الإمكان ثم أرفعي قدميكِ و أثبتي لمدة عشر ثوان ثم أخفضيهما و قومي بتكرار التمرين لعشرين مرة.

7895412

التمرين الثاني:

– قومي بالنوم على الأرض ثم إستلقي على ظهركِ و ضعي ذراعيك على جانبي جسدكِ ثم حاولي رفع جذعكِ من على الأرض و أمسكي بساقيكِ و أرفعيهما قدر ما تستطيعين ثم أثبتي على هذا الوضع لثوان ثم أرجعي مرة أخرى لوضعية البداية و كرري هذا التمرين لخمس عشرة مرة.

التمرين الثالث:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و شبكي يديكِ خلف رأسكِ و أثني ركبتيكِ ناحية صدركِ بأقصى ما تستطيعين ثم قومي برفع ساقيكِ لأعلى بزاوية قائمة ثم قومي بثني ركبتيكِ مرة أخرى ناحية صدركِ ثم مددي ساقيك أمامك بزاوية مائلة ثم إرجعي إلى وضعية البداية و كرري هذا التمرين لعشر مرات.

التمرين الرابع:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و باعدي بين قدميكِ و شبكي يديكِ خلف رأسكِ ثم أرفعي رأسكِ و كتفيكِ إلى أعلى تجاه كوعيك و حاولي لمسهما ثم إبقي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم أرجعي إلى وضعية البداية و كرري هذا التمرين عشر مرات.

التمرين الخامس:

– قومي بالنوم على الأرض ثم أستلقي على ظهركِ و أثني ركبتيكِ مع الحفاظ على عدم توصيل كعبي قدميكِ إلى حوضك ثم قومي بتشبيك يديكِ خلف رأسكِ و حاولي أن ترجعي إلى وضعية الجلوس ثم إلى وضعية البداية و لا تقومي برفع قدميك من على الأرض و يمكنكِ عمل هذا التمرين بإبقاء ساقيكِ على الأرض و عدم ثني ركبتيكِ و قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.

مع تحياتي د هدى اخصائية التغذية بمركز الحياة الصحية - هيلثي لايف الكويت

[IMG]https://lh3.googleuser*******.com/-eb8cTqNZH48/VkxfBiDZ4qI/AAAAAAAAAG8/pQ4Rh-cCAZ8/s0-U-I/%25D8%25AF%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25AA%2B%25D9%2 587%25D9%258A%25D9%2584%25D8%25AB%25D9%258A%2B%25D 9%2584%25D8%25A7%25D9%258A%25D9%2581%2Bhealthy%2Bl ife%2Bdiet.png[/IMG]

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طريقة تمارين البطن بالصور	انمي	حصري	0	10-18-2015 01:28 AM
افضل تمارين لشد البطن بالصور	انمي	حصري	0	09-11-2015 05:37 PM
جهاز تمارين البطن	ساعه	اسواق ستي	0	05-11-2013 01:40 AM
جهاز تمارين لشد عضلات البطن	ساعه	اسواق ستي	0	08-08-2012 06:58 AM
للبيع الحزام الهزاز و جهاز تمارين البطن وشد الجسم	ساعه	اسواق ستي	0	05-21-2011 03:51 PM

اعلاناتي

افضل 5 تمارين للتخلص من الدهون حول البطن

حصري

للمزيد من مواضيعي