للتخلص من الارق خمس أشياء لا تفعلها في غرفة النوم

09-20-2017, 02:20 AM

اضطرابات النوم اصبحت موضوعا عالميا هذه الأيام، كثيرون يشكون من انهم يعانون صعوبة النوم، إن كنت تريد نوما هادئا فإن هناك بعض الاشياء التي يجب تجنبها في غرفة النوم
.
-مشاهدة التلفزيون
وجود التلفزيون في غرفة النوم أحد أهم الاسباب لصعوبة النوم، فهناك فرق بين الإلهاء الذي تحدثه مشاهدة التلفزيون والاسترخاء، الاسترخاء الحقيقي يسهم في بطء التنفس ومعدلات ضربات القلب ويجعل العضلات اقل توترا، وجود التلفزيون في غرفة النوم ومشاهدة البرامج الدرامية والصاخبة يبدد هذا الاسترخاء ويجعل العقل أكثر تحفزا ويضيع النوم من عينيك
.
-العمل
غرفة النوم للنوم وليست للعمل، العمل في غرفة النوم يصيب الدماغ بالتشتت، كما أن العمل في غرفة النوم لساعات متأخرة سيترك تأثيره في اليوم التالي، حيث تشعر بعدم التركيز والإجهاد، لذا يجب التخلص من كل الأمور المتعلقة بالعمل قبل الذهاب إلى غرفة النوم بساعة أو نصف ساعة من أجل تحفيز الجسم على النوم الهادئ
.
-كتابة الرسائل والتغريدات
استخدام الهاتف الذكي في الرد على الرسائل وكتابة التغريدات من شأنه أن يبدد النوم من عينيك، الضوء الأزرق الناتج عن أجهزة الكمبيوتر واجهزة الهواتف الذكية والآيباد يمنع انتاج الميلاتونين الذي يساعد الجسم على النوم، لذا يجب تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الاقل، كما ينبغي وضع الهاتف في غرفة أخرى او استخدام خاصة كتم الصوت، التكنولوجيا يجب ألا توجد في المكان والزمان حيث تنام
.
-تناول مشروبات الكافيين
احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين في غرفة النوم وقبل النوم تعد فكرة سيئة للغاية، فالقهوة والشاي وكذلك المشروبات الغازية وحتى الشكولاتة الساخنة مشروبات ستعبث بنومك وبدل الاستغراق في النوم الهادئ ستزيد من مستويات الأدرينالين والطاقة لديك وتجعل النوم عزيزا، من أجل الخلود إلى النوم بسلاسة يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدالها بمشروبات تساعد على الاسترخاء والهدوء مثل البابونج وبلسم الليمون
.
-ممارسة الرياضة
لاشك أن ممارسة الرياضة والتدريبات البدنية مفيدة ومطلوبة، لكن يجب أن يكون ذلك قبل الذهاب إلى النوم بساعتين أو ثلاث، لكن ممارسة الرياضة في غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير فكرة سيئة، فممارسة الرياضة ترفع معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة وتجعل من الصعب على العقل والجسد الاسترخاء تمهيدا للنوم.

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الارق ومشاكل النوم	انمي	حصري	0	09-13-2017 03:47 PM
أشياء لا تفعلها بعد تناول الطعام	انمي	حصري	0	10-08-2015 03:23 AM
في غرفة النوم	انمي	حصري	0	10-01-2015 09:29 PM
أشياء لا تفعلها بعد الزواج	انمي	حصري	0	09-15-2014 01:17 PM
طقم سلة غرفة النوم المضيئ	ساعه	اسواق ستي	0	05-20-2011 07:30 AM

اعلاناتي

للتخلص من الارق خمس أشياء لا تفعلها في غرفة النوم

حصري

للمزيد من مواضيعي