الريجيم والنشويات

12-15-2017, 07:35 PM

الريجيم والنشويات:
.
الكمية1⃣
تحدد كمية النشويات حسب الوزن. فالشخص الطبيعي يجب عليه أخذ نصف سعراته تقريباً من النشويات ،، يعني الي وزنه 70 كيلو يحتاج الى 2000 سعرة تقريباً ،، يجب ان يكون نصفهم تقريباً من النشويات

توزيع الحصص2⃣
تقسم هذه الكمية على 4-5 خمس وجبات منها الإفطار (التوست)و الغداء (الرز او المعكرونة) و العشاء (الخبز)و وجبتين صغيرتين (الفاكهة)

مصادر النشويات3⃣
و للتذكير مصادر النشويات هي الخبز الرز ،البطاطس،المعكرونة، التوست ، الكورن فلكس ، الكيك و الفاكهة و الكاكاو بعض الخضروات و البقوليات ، السكر في المشروبات و غيره

الألياف4⃣
كلما زادت الألياف بالنشويات كان مناسباً للرجيم مثل الخبز الأسمر او الكورن فلكس الغني بالنخالة او حبوب القمح الكامل او الفاكهة . غني بالألياف يحارب الإمساك الذي اشرنا مراراً و تكراراً "عدو الرجيم" الإمساك يخفض الحرق بصورة كبيرة و يزيد من فرص السمنة

نشويات تفتح الشهية5⃣
و كلما انخفضت كمية الألياف اصبحت النشويات عالية مؤشر السكر و فاتحة للشهية . عالي مؤشر السكر مثل العسل و التمر و العصير و الكاكاو ،، يحفز افراز الانسولين و يفتح الشهية

بالرجيم6⃣
اثناء الرجيم ننصح بالنشويات العالية بالألياف و انا شخصياً احدد كمية معتدلة جداً للإفطار (خبز الشعير) حتى لا تفتح الشهية . اقنن النشويات في وجبة الغداء ، و اتجنب النشويات غالباً في وجبة العشاء ، من أفضل الخيارات البقوليات تعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة

الفاكهة7⃣
نصيحة أخيرة ،،، لا تهمل اكل الفاكهة اثناء الرجيم ،، انصح بالبابايا و الأناناس اثناء الرجيم لقدرتهم الفائقة على تسهيل الهضم ،،، لا يوجد اي فاكهة ممنوعة في رجيماتي و لكني امنع شرب العصير حتى و ان كان طازجاً

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الريجيم ...صحة ورشاقة	انمي	حصري	0	02-03-2017 06:26 PM
البابونج في الريجيم	انمي	حصري	0	11-06-2016 12:53 PM
شوربة الريجيم	انمي	حصري	0	06-03-2016 02:11 PM
اسباب فشل الريجيم	انمي	حصري	0	11-09-2015 08:06 AM
الريجيم والنفسية!	انمي	حصري	0	04-14-2011 12:20 PM

اعلاناتي

الريجيم والنشويات

حصري

للمزيد من مواضيعي