| | ![]() | |
|
....
|
| | #1 |
|
vip | تمارين كيجل :(وتسمى أيضًا تمارين قاع ال*وض) هي تمارين لتقوية عضلات قاع ال*وض. تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الر*م، والمثانة، والأمعاء، وتفيد تمارين كيجل الرجال والنساء الذين لديهم مشاكل تتعلقبسلس البول أو الت*كم بالأمعاء. .كيف يمكن القيام بها.؟ يمكن القيام بتمارين كيجل في أي وقت، أثناء الجلوس أو الاستلقاء. أثناء تناول الطعام، أو الجلوس إلى المكتب، أو القيادة، أو مشاهدة التلفاز. يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المرا*ل الآتية: العثور على عضلات ال*وض لت*ديد عضلات قاع ال*وض، وأثناء قيامكِ بالتبول، *اولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نج*تِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد ت*ديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية. تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع ال*وض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، *اولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، *تى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها. التركيز على عضلات ال*وض فقط لل*صول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع ال*وض فقط، يجب ال*رص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي *بس أنفاسكِ، تنفسي ب*رية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً. . نصائ* عند ممارسة تمارين كيجل للنساء: لا تجعلي عادة ممارسة التمارين هذه لبدء ووقف عملية التبول لديكِ، *يث أن القيام بها أثناء إفراغ المثانة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إفراغها بشكل كامل، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. اجعلي تمارين كيجل جزء من روتينكِ اليومي، يمكنكِ القيام بها بسهولة في أي وقت، سواء كنتِ في العمل على المكتب، أو مسترخية على الأريكة. إذا واجهتكِ مشكلة في أداء تمارين كيجل، فلا تخجلي من طلب المساعدة من طبيبكِ المختص. تذكري أنه لن تفيد تمارين كيجل في *الة تسرب البول الشديد، سواء عند العطس، أو السعال، أو الض*ك.
|
|
![]() |
| |
| ||||
| كيف ن*افظ على ص*ة اطفالنا | 0 | 08-19-2019 03:38 AM | ||
| كيفيه الم*افظه على الص*ه العقليه والنفسيه | 0 | 08-19-2019 03:38 AM | ||
| كيف ن*افظ على ص*تنا | 0 | 08-19-2019 03:38 AM | ||
| كيف يكون لك في الجنة | 0 | 07-28-2019 02:15 AM | ||
| القولون العصبي وكيفيه التعامل معه | 0 | 06-29-2019 02:46 PM | ||
| | ![]() | |