أهم الفواكة والخضروات اللازمة للحامل

06-08-2020, 01:47 PM

تلعب نوعية الأكل الذي تتناوله الحامل، خاصة الخضار، دوراً هاماً في نمو الجنين وتطوّره. تشكل الخضروات جزء شديد الأهمية من النظام الغذائي، على الرغم من أن اللحوم والبيض والأسماك مصادر جيدة للبروتين والمعادن، واليوم نقدم لكم أهم الفواكة والخضروات اللازمة للحامل .

أفضل الفواكه للأكل أثناء الحمل وفوائدها لك ولطفلك
1- المشمش: كل من (الثمرة والبذرة) يحتوي على فيتامينات (A-C-E) وبيتا كاروتين وفوسفور، كذلك فإن المشمش غني بالكالسيوم والحديد (الذي يمنع فقر الدم عند الجنين)، بالإضافة إلى البوتاسيوم، حيث يمكنك تناول ما يصل إلى حبتين إلى أربع حبات من المشمش يومياً.
2- الكرز: مصدر هام الفيتامين (c)مصدر، خلال الحمل ستحتاجين إلى كميات كافية من هذا الفيتامين لمكافحة العدوى مثل: نزلات البرد والطفح الجلدي، كما يساعد تناول الكرز في رفع كفاءة إمدادات الدم للمشيمة والجنين، بالإضافة إلى غنى الكرز بالميلاتونين (هرمون قوي مضاد للأكسدة يساعد في تحفيز نمو الخلايا بينما يكبر بطنك أثناء الحمل)، كما يقول الخبراء إن "الميلاتونين يساعدك في الحصول على نوم جيد كعامل مضاد الإجهاد".
3- العنب: يمكن أن يكون خيارك لوجبات خفيفة صحية أثناء الحمل، فالعنب غني بالمغذيات الحيوية مثل: الفيتامينات، مضادات الأكسدة، الألياف، الأحماض العضوية، البكتين، حمض الفوليك، وغيرها مما يساعد التغيرات البيولوجية في جسمك أثناء الحمل، فمن مضادات الأكسدة التي يحتويها العنب: الفلافونول، التانين التي تعزز مناعة الجسم وتمنع الالتهابات.
4- الجوافة: تساعد على تنظيم جهاز المناعة وضغط الدم أثناء الحمل، والجوافة غنية بفيتامينات (C –E)، كذلك الكاروتين والبوليفينول، التي تلعب دور مرخيات العضلات وتقلل من حدوث الإمساك، كما تساعد في عملية الهضم.
5- الكيوي: ثمار غنية وكلا من الفاكهة وبذورها صالحة للأكل، كما أن آثارها لشفاء الجهاز التنفسي معروفة خاصة أنك أكثر عرضة للتأثر بعدوى السعال والبرد، بالتالي تشمل الوقاية الجنين أيضاً، هذا وتقلل الكيوي من تخثر الدم بسبب محتواها الغني من الفوسفور، كما أنها مصدر مهم للحديد.
6- التفاح: الفاكهة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة المفيدة لكل من الأم والجنين، كما أن التفاح غني بالألياف غير القابلة للذوبان والتي تساعد عملية الهضم وتحسن عملية التمثيل الغذائي كما تقلل من اضطرابات الأمعاء، هذا وأكدت دراسة أن التفاح مفيد في تخليص الجسم من السموم الغذائية (كالزئبق والرصاص)، كما أنها فاكهة تعزز مناعة وقوة الجنين، ويساهم التفاح وفق الدراسات في انخفاض خطر الإصابة بالربو والأكزيما عند طفلك في المراحل اللاحقة من حياته.
7- المانجو: تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (C) الذي ينظم عملية الهضم ويقلل من حدوث الإمساك، كما يخفف من الإصابات والعدوى، والمانغا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ووفق دراسة شاملة تشكل المانغا مصدر مهم للسعرات الحرارية، بالتالي وجبة خفيفة في الثلث الثالث من الحمل عندما تحتاجين إلى مزيد من الطاقة.
8- الإجاص أو الكمثرى: تحتوي كميات عالية من حمض الفوليك، وهي مثالية للأمهات الحوامل ومن الأغذية التي تلعب دوراً أساسياً في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأطفال، بالإضافة إلى أن الإجاص مصدر جيد للألياف التي تحارب الإمساك، وبحسب دراسة شاملة حول فوائد الكمثرى فإنها مصدر هام للبوتاسيوم، الذي يدعم وظائف القلب لدى كل من الأم وجنينها كما أن عناصرها الغذائية تحفز تجديد الخلايا.
9- الفراولة: تماما مثل الكرز تشكل الفراولة وجبة خفيفة ممتازة، من خلال تناولها تتزودين بكميات وافرة من الفيتامينات والألياف، فالفراولة مصدر غني بفيتامين (C)، الذي يقوي جهاز المناعة ويجعل ضغط الدم طبيعي، كما أنها مصدر غني بالمنغنيز والبوتاسيوم، الذي يبني ويقوي عظام الجنين.
10- البطيخ: يروي عطشك في الوقت الذي يعد فيه مصدر غني للعناصر الحيوية بما في ذلك فيتامينات (A-C-B6)، كذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم، والبطيخ من الفاكهة المحمّلة بالمعادن والألياف والأهم أن تناوله يساهم في الوقاية من غثيان الصباح، بالإضافة أن تناول البطيخ في الثلث الأخير من الحمل يساعد في تخفيف حرقة المعدة (رأس المعدة أو منطقة الفؤاد) وتورم اليدين والقدمين والتشنجات العضلية ويبقيك مرتوية.
11- بلو بري (أويسة- عنب الأحراج- عنب برّي- عنب الدب): يجب تجنب استهلاك العنب البري بكميات كبيرة، هذا ويحتوي كوب واحد من العنب البري على 114 ملغ من البوتاسيوم، الهام لتنظيم ضغط الدم ومنع مخاطر تسمم الحمل، كما أنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين (C)، كذلك مضادات الأكسدة التي تحمي الأم من الإجهاد التأكسدي وتحسن الأداء الإدراكي للدماغ، وأفضل طريقة لاستهلاك العنب البري؛ بإضافة بعض الحبّات إلى وجبة الإفطار مثل: رقائق الذرة والحبوب الأخرى على ما ينصحك الخبراء.
12- الموز: من أفضل الفاكهة في عالم التغذية، يحتوي الموز على حمض الفوليك وفيتامينات (C-B6)، كذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يقوم الفوليك بعمله المعتاد في حماية الجنين من عيوب خلقية، كذلك يساعد الفيتامين (B6) على تنظيم مستويات الصوديوم والتحكم بالغثيان والقيء لدى الحامل، كما يساعد محتوى المغنيسيوم الغني في الموز على استعادة توازن السوائل الصحية، هذا ويحميك البوتاسيوم من أي مضاعفات أخرى مرتبطة بالحمل، ويوصي الأطباء عادة باستهلاك موزة واحدة كل يوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
13- فاكهة القشطة أو تفاحة الكاسترد: غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية والسكريات، التي تساعد النساء الحوامل النحيفات على اكتساب الوزن اللازم، كما أن فاكهة القشطة غنية بالفيتامينات (A-C)، وهي جيدة للعينين والبشرة والشعر وأنسجة جسم الجنين، كما ستعزز هذه الفاكهة الأداء المعرفي لطفلك، وبالنسبة للأمهات الحوامل تمنع الألياف العالية في تفاحة الكاسترد؛ حالات الإمساك وتخفف الألم أثناء المخاض.. ومن المعروف أن هذه الفاكهة تساعدك من خلال مضادات الأكسدة الموجودة فيها؛ للحفاظ على نشاطك وإزالة السموم من جسمك أثناء الاستعداد لولادة الطفل.
14- الرمان: هدية الطبيعة للنساء الحوامل، لاحتوائه على كميات جيدة من الكالسيوم، وحمض الفوليك، كذلك الحديد والبروتين والمغذيات الأخرى، يساعد محتواه من الألياف على تخفيف ألم الإمساك، وفاكهة الرمان واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لمشاكل نقص الحديد، كما يلعب فيتامين (K) الموجود فيها دورا بارزا على تقوية عظام الأم والجنين، هذا وأكدت دراسة أن شرب عصير الرمان باعتدال يساعد في تقليل خطر إصابات المشيمة.
15- البرتقال: الفاكهة الفاخرة والاختيار الأفضل للحامل، غني بالبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين (C)، الذي يساعد عملية الهضم ويمنع تلف الخلايا كما يساعد الدم على امتصاص الحديد، فتناول البرتقال يحافظ على رطوبة جسمك، ويقلل حمض الفوليك الموجود بكثرة في البرتقال؛ من خطر تشوهات المخ والحبل الشوكي لدى الأطفال الرضع، كذلك من المعروف أن البوتاسيوم الوفير في هذه الفاكهة؛ يساعد على منع ارتفاع ضغط دم الأم أثناء الحمل.
16- الأفوكادو: غنية بحمض الفوليك أكثر من أي ثمار أخرى، كما تحتوي فيتامينات (C-B-K) والألياف والكولين (لتنمية الدماغ والأعصاب عند الجنين)، كذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهما في تخفيف آثار الغثيان، كما أن الأفوكادو فعالة في تخفيف تشنجات الأطراف خلال الحمل، والتي تحدث غالبا بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم.. هذا وأثبتت الدراسات حول الأفوكادو أن الدهون الأحادية غير المشبعة في هذه الفاكهة؛ تساهم في إبقاء الأم محصنة ضد مراض القلب.
17- البطيخ الأصفر: المعروف أيضا باسم الشمام والبطيخ الحلو أو البطيخ الصخري، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحمل، وهو مصدر غني للألياف والسوائل مما يخفف احتمال حدوث الإمساك، والشمام مصدر جيد للكاروتين وفيتامين (C) التي تعزز الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين (B) التي تقلل من آثار غثيان الصباح وتمنع حرقة المعدة، كذلك البوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم المتقلب لدى الحامل، والحديد الذي يساهم في إنتاج الهيموجلوبين ويمنع فقر الدم.
18- جريب فروت: فاكهة حمضيات لذيذة بنكهة حلوة ومحتوى عالي من الألياف، مما يجعلها مليناً يسهّل حركة الأمعاء أثناء الحمل، تحتوي على وفرة من فيتامين (C) الذي يقلل من احتباس السوائل لدى الحامل كما يحافظ على نضارة بشرتك، ويساعدك تناول هذه الفاكهة قبل النوم على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم هانئة، كما يمكن أن يقلل من الشعور بالغثيان والقيء، بالإضافة لاحتواء الكريفون على كميات كبيرة من حمض الفوليك (تعلمين فوائده الجمّة على صحتك وصحة الجنين).
19- الخرما (الكاكي): فاكهة حلوة ولبّية يمكن تناولها طازجة أو مجففة، غنية بالكالسيوم والفوسفور التي تساعد على نمو وتطور عظام الجنين، كذلك الكاروتين والفيتامين (A) التي تساهم في تقوية عضلات القلب والبصر، بالإضافة إلى فيتامين (C) الذي يعزز المناعة ويحارب الأرق والتوتر ويخفف البرد، كما يساعد محتوى المغنيسيوم في الخرما على خفض ضغط الدم، بالتالي فهو فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم أيضاً، بالإضافة إلى أن احتوائها على مضاد الأكسدة يجعل ثمار الخرما مهمة في محاربة الجذور الحرة.
20- الأناناس: خيار آمن وصحي أثناء الحمل طالما تأكلينه باعتدال، حيث تساعد الدهون المشبعة المنخفضة والمحتوى العالي من الألياف في هذه الفاكهة على تخفيف الإمساك، كما يعزز فيتامين (C) من المناعة وإنتاج الكولاجين، واحتوائها كميات ضئيلة من النحاس يعزز إنتاج كريات الدم الحمراء وتساعد في نمو وصحة الشعر والعيون لدى الجنين، كما يحتوي الأناناس أنزيم (Bromelain) بروميلين الذي يحارب البكتيريا في الأمعاء ويعالج مشكلات جهاز الهضم.
21- التوت: يساعد التوت الأحمر على تخفيف آلام المخاض بسبب خصائص الاسترخاء التي يحتويها، غني بحمض الفوليك والألياف الغذائية والمنغنيز التي تعزز سلامة عملية الهضم وتجنب خطر حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، والتوت مصدر غني بحمض الإلاجيك ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عند النساء الحوامل، كما تعزز هذه الفاكهة الهيموجلوبين وتحمي الأمهات من فقر الدم وآثار التعب، هذا وأثبتت الدراسات أن التوت البرّي أيضاً ساهم في تقوية القلب والمحافظة على صحة الأوعية الدموية لدى الأم وجنينها.

أفضل الخضروات للحامل

فيما يأتي أهم الخضروات الضرورية لصحة الحامل:

1-خضروات محتوية على فيتامين C :

تحتاج الحامل إلى فيتامين C لتعزيز الجهاز المناعي عند الجنين، وهو موجود بوفرة في العديد من الخضروات ومنها: الحمضيات، والبروكلي، والفلفل الرومي الأخضر، والأحمر، والأصفر، والطماطم، والعليق.

2-خضروات محتوية على حمض الفوليك:

يعتبر حمض الفوليك من العناصر الأساسية الهامة لصحة الحامل، فهو يساعد على تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي، ومن أهم مصادره: البروكلي، والسبانخ، والكرنب المسلوق، ونبات الهيليون، لذا على الحامل أخذ خلال الأشهر الثلاثة الأولى حمض الفوليك من (400mcg يومياً).

3-خضروات محتوية على الكالسيوم :

يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم، والجنين، فهو يساهم في نمو عظام وأسنان الطفل، وأهم مصادره في الخضروات فهي: الخضروات الورقية الداكنة، كالقرنبيط، والجرجير، واللفت، والبازيلاء الخضراء، والكرنب.

4-خضروات محتوية على البوتاسيوم :

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، وماء جوز الهند، والمشمش المجفف على نسب عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على الحفاظ على ضغط الدم عند الحامل.

5-خضروات محتوية على الألياف الغذائيّة:

تساعد الألياف الغذائية على الهضم ومنع الإمساك، وهي تتوفر في جميع الفواكه والخضروات بنِسَب متفاوتة، ومن أهم مصادرها: البازيلاء، والفجل، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى البقوليات.

6-خضروات محتوية على الفولات :

تحتاج الحامل إلى عنصر الفولات، والذي يوجد بنِسَب مرتفعة في كلّ من: البروكلي، والسبانخ، والهيليون، بالإضافة إلى البازيلاء، والكرنب

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أهم التطعيمات اللازمة في مراحل عمر الطفل	انمي	حصري	0	04-08-2020 01:25 AM
طريقة عمل سمك مشوي بالثوم والخضروات	انمي	حصري	0	11-20-2013 02:01 AM
دجاج محشي بالفريكة والخضروات	انمي	حصري	0	08-15-2013 03:41 AM
سلاب تشوب slap chop لتقطيع الفواكه والخضروات	انمي	حصري	0	07-06-2013 05:20 PM
اعجاز رباني يثبت لنا ان حتى شكل الفاكهة والخضروات ما خلقت عبتا	انمي	حصري	0	04-14-2011 04:40 PM

اعلاناتي

أهم الفواكة والخضروات اللازمة للحامل

حصري

للمزيد من مواضيعي